炎熱的天氣來臨時，如何預防自己造成熱傷害？關鍵有三個要訣：
一、 保持涼爽：
穿著輕便、淺色、透氣、排汗功能的衣物。於戶外活動注意防曬：戴太陽眼鏡、寬邊帽及擦防曬乳。
二、 補充水分：
定時喝水，每天至少2,000㏄白開水的好習慣，不要等到口渴才喝。可多吃蔬果，因蔬果含有較多水分。不喝含酒精及大量糖分飲料。若有限制喝水量的病友，應詢問醫師天氣酷熱時，喝多少量為宜。
三、 提高警覺：
隨時注意氣象局發布的天氣預報，選擇適當時間安排戶外活動，嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處及注意防曬措施；另外，隨時留意自己及身邊家人、同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
提到了「提高警覺」，究竟熱傷害的症狀有那些呢？
熱衰竭：
有兩種狀況——
- 水分的大量流失，病患會覺得非常口渴。
- 飲用過量的水，而忽略「鈉」離子的補充。
身體狀態：
- 體溫：體溫大致正常，或體溫稍高。
- 流汗：會流汗，皮膚較潮濕。
- 其他症狀：頭痛、疲倦、無力、躁動不安、定向力變差、噁心、嘔吐、蒼白、肌肉痙攣等現象。
中暑：
熱衰竭不儘速處理，會進入到中暑的狀態，此時若沒有再做適當的措施，非常容易脫水、急性腎衰竭、心律不整、橫紋肌溶解症、肝臟損傷、休克、抽筋、昏迷，甚至死亡等狀況。
身體狀態：
- 體溫：體溫上升很高，甚至達到40度以上。
- 流汗：無法流汗，皮膚乾燥發紅。
- 血壓脈搏及呼吸：低血壓、心跳過快、呼吸過快。
- 其他症狀：頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙，多個器官衰竭、神智混亂、定向力變差、以及昏迷、抽筋。
發生以上症狀，立刻要做的事：
把病患移到陰涼的地方，除去身上過多的、有束縛的衣物，用以涼水(大約15°C)擦拭患者或風扇冷卻。並且打119電話求救、送醫。
等待救護過程中，可以做什麼？
- 保持蔭涼和通風。
- 平躺休息，抬高足部讓血液回流至大腦及心臟。
- 若有抽筋狀況，可以按摩緩解抽筋。
- 若患者意識清楚，可以喝稀釋過的運動飲料，或者少量鹽份的涼開水(勿喝冰水)。
夏日漫長，希望人人都能照顧好自己，避免受到熱衰竭、中暑的傷害。
參考資料: