根據衛生福利部國民健康署文章顯示：
台灣的調查發現，多數民眾認為管理體重是自己個人的責任，抑或是擔心被歧視或標籤化，而不想對外提出協助。
其實文獻證實，若有專業醫療協助的介入，根據患者的身心狀況及根本原因找到最適合的方式，會比自己進行控制體重更有效果。
坊間流行各式各樣的減肥方式——
低熱量飲食（通常是食用低卡代餐）、低脂飲食（以低脂食品替代高脂食品）、低碳水化合物飲食（生酮飲食）、間歇性斷食（普遍分為5/2飲食法：5天正常飲食，在不連續的2天內限制攝入卡路里量在500-600大卡；16/8飲食法：一天的8小時內進食，剩下16小時只能喝水、茶、咖啡）
但是，許多人會發現透過這些減肥方法，可能在短期內會看到一些效果，但是無法持續下去，例如體重到達某一個點，無論再如何節食都減不下去，或者因為減肥方法產生的不適狀況等……而在恢復和往常一樣的飲食方式後，體重居然比以前更重了。
要穩定減少自己的體重，首先要建立起健康的生活，健康的生活包含心理層面和生理層面——
心理層面包含：
- 建立符合現實的期望
降低體重是為了身體的健康、提升幸福感而做，不斷地關注腰圍、體重，容易使心情變得沮喪，讓人容易放棄，或者選擇用進食令人愉悅的食物（糖分）來改善自己的心情，那麼就和初衷背道而馳了。建立適合自己的生活方式，改變或許不會很快，但是能維持得長久。 - 降低壓力
任何的壓力，包含工作、家庭、經濟等，都會使身體分泌皮質醇，以因應壓力，而皮質醇又會影響身體，使得身體認為需要「更多的能量」來面對即將到來的危機（壓力來源），讓人吃下更多的食物。如果外部壓力無法消除，可以利用運動、按摩、跳舞等會令人快樂的事情來降低皮質醇。
生理層面包含：
- 吃對身體有益的食物
三餐均衡飲食，盡量吃進原型的食物，衛生福利部國民健康署為民眾繪製了「我的餐盤」，根據「我的餐盤」規劃每日飲食，將能獲得均衡的營養素。
但若真的很忙，沒辦法精算每日所攝取的營養，請記得盡量攝取原型食物，避免加工食品、含糖飲料、油炸食物等。
（圖片來源：衛生福利部國民健康署）
- 維持運動習慣
每週2-3次的運動，每次至少20分鐘，並且能夠出汗。 - 調節睡眠
睡眠不足會導致飢餓肽增加，讓人對高熱量的食物有更強烈的食慾。然而手機、平板電腦的普及，使得人們睡眠時間越來越晚。為了能讓自己提早入睡，比較好的方法是隨著時間流逝，減少光源，刺激退黑激素分泌，便會開始疲倦想睡覺。剛開始無法適應早睡也不用心急，可以透過熱水澡、音樂、閱讀等會讓自己放鬆的方式休息，不需要因為不能入睡而感到壓力，只要好好享受休息的狀態就可以了。
以上都是一些簡單可行的方法，而要找到適合自己的減重方式，一定要諮詢專業醫生，讓自己可以快樂健康地減重。
參考資料：
- 衛生福利部國民健康署 正向支持 攜手相挺 體重控制不難「瘦」
- 衛生福利部國民健康署 「我的餐盤」
- 《我們為何吃太多》安德魯．詹金森醫師,2021,八旗文化出版